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气始于冬至,吃完饺子学学养生之道

发表于:2016-11-22 关注:1383次  [关闭]

冬至过后,开始进入数九寒天。此时,是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”,生命活动开始由盛转衰、由动转静。因此,冬至之时更应科学地运用养生之道,调理得当,防旧病复发,安全过寒冬。

合理调节饮食起居

早睡晚起、以待阳光,因为晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候,为抵御寒冷人体要消耗大量的能量,睡觉消耗能量最少;多晒太阳可以增加维生素D的合成,促进钙质合成和吸收;起床要慢,应在清晨醒后静躺养神5分钟待“醒透”后再缓慢起床活动,因为清晨人体的血管应变力最差,醒了就起床、起床就活动容易引发心脑血管疾病。不酗酒、不吸烟,适当进补,以应“冬藏”;不过度劳累。

多食温补少食寒凉

冬至以后人体内阳气生发,最易吸收外来的营养。要多吃温性食物,如羊肉、牛肉、狗肉等都具有温补的效果,能预防“三九寒冷”,但食量不宜太多,否则易导致消化不良,聚湿生痰。冬季饮食要注意“三多三少”,即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。饮食多样化,谷、果、肉、蔬菜要合理搭配,还要适当选用高钙食品。

防寒保暖动中求静

在冬装的选择上既要保暖性能好,又要柔软宽松、穿脱方便,不宜穿得过紧,以利血液流畅。冬季要勤晒被褥,阳光中的紫外线可杀死各种细菌和微生物,经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。尽量减少不必要的户外活动。如果外出,应特别注意头部和足部的保暖,最好戴上暖帽、口罩、手套避免发生冻伤。冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

神静少虑平衡心理

既不对情志过分地拘控,也不要放纵。比如说可以如常跟朋友、家人出去吃吃饭,小酌一番,但是不要喝得大醉;晚上可以出去娱乐一下,但不能直到筋疲力尽才回家……凡事有度,像醉酒、透支型的娱乐都是伤身的,全年都应该避免,只是在冬季尤其如此,在冬季不注意这些方面,受到的伤害更大。

来源:健康报